Nagyon sok ember szeretne lefogyni, egészségesebben élni, jobban kinézni. Ezzel így voltam én is. Évek óta egészséges életmódot követtem, nagyon kevésszer csábultam el egy-egy édes “bűnös” süteményre, mégis észrevettem, hogy 35 éves kor után a szervezetem már nem ugyanúgy reagál az ételekre, ahogy a fiatalabb éveimben. Sokszor lefogytam elég rövid idő alatt, majd még gyorsabban vissza is szedtem a leadott kilókat. Szeretném Veletek megosztani a saját történetem, hogy egy év alatt milyen utat jártam be és hogyan értem el a célom, hátha másnak is segít. Nem volt rövid út, viszont annál tanulságosabb, ami megtanított arra, hogy mi a TUDATOS EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD. 

Számomra nagyon fontos, hogy egy olyan példakép legyek az emberek számára, aki az élete minden területén hiteles. Eldöntöttem, hogy adok időt a változásnak ahhoz, hogy tartós legyen, de értek nagy meglepetések az utam során. Olvass tovább.

1. lépés: A KEZDETI DÖNTÉS (január)

Egy szép nagy családi eszem-iszom karácsony után meg is fogalmazódott bennem az elhatározás, le kell fogynom 10 kg-t. Ezért elővettem januárban a Tudatos Tervezőmet és a 10 tervem egyikének fel is írtam: LEFOGYNI 10 kg-t. A Tudatos Tervező nem csak egy naptár, hanem egy módszertan is, így gondolkodásra is késztetett, hogy hogyan érjem el a célom, milyen lépéseket kell megtennem. Első lépésként – mivel szerintem teljesen egészségesen ettem – a mozgás gyakoriságát vetettem fel, mint odavezető út.

2. lépés: MOZGÁS BEIKTATÁSA (február)

Februárban beiratkoztam a tőlem 5 percre lévő konditerembe és elkezdtem aerobic edzésre és gerinc tornára járni. Meg is dicsértek, amiért lelkesen jártam heti 5 alkalommal. 

3. lépés: ÉTREND FELÜLVIZSGÁLATA (március)

Egy hónap után, attól függetlenül, hogy hihetetlenül feldobtak a reggeli edzések, semmilyen változás nem történt a fogyás terén. Így töprengeni kezdtem. Ha nem az edzés, akkor az étrend lesz a megoldás. A Yazio nevű alkalmazással megnéztem pontosan, hogy mit eszem, vagyis mennyi kalóriát, és hogyan oszlik el a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Már az első nap nagyon meglepődtem, mert meg voltam győződve arról, hogy a reggeli gyümölcsturmixom mennyire egészséges, ezzel ellentétben rengeteg szénhidrátot tartalmazott és ehhez hozzájött az ebéd is, ami messze túlszárnyalta az adott keretet, így nem tudtam súlyt veszíteni. Eközben persze lelkesen jártam Amarilla tornáira, mert függő is lettem.

4. lépés: ÉTREND ÚJRATERVEZÉSE (március)

Miután eltávolítottam minden olyan dolgot a konyhámból, amit szerettem volna elkerülni, elkezdtem kialakítani a saját étrendemet. Egy kicsit túlzásba estem, mert a csökkentett szénhidrát tartalmú ételek miatt, már a napi elvárt minimum mennyiségét sem értem el, de szépen lassan kikísérleteztem magamnak egy olyan mindennapi étrendet, ami a zöld tartományban tartotta a kalória bevitelemet, tehát az edzéssel kompenzáltam, ha többet szerettem volna enni. Ennek az eredménye pár hónap múlva 5 kg mínusz lett. Minden nap hihetetlen energiával töltöttek fel Amarilla órái, viszont az 5 kg után sajnos nem történt újabb fogyás, pedig még csak az út felénél voltam. Azt gondoltam,  mindent jól csinálok, de aztán elkezdtem kutatni ebben a témában. Így esett, hogy egy instagram posztnál megláttam a Sportkontroll nevét és egy lány gyógyulási történetét a hiperinzulémiából. A tünetek nagyjából stimmeltek, így úgy döntöttem, itt az ideje egy teljes kivizsgálásnak.

5. lépés: TELJES LABOR ÉS BELGYÓGYÁSZATI KONZULTÁCIÓ (június)

Júliusban el is mentem a vérvételre, ami magában foglalta az ételallergiák felderítését és a 3 pontos terheléses cukor vizsgálatot is. Annyira izgultam, hogy előző éjjel szó szerint egy percet sem aludtam. Ezt egy orvosi konzultáció követte, amely számomra megint sokkoló volt, hiszen úgy gondoltam, már nagyon egészségesen élek, és testi és lelki szinten is odafigyelek magamra. A doktornő felírt rengeteg vitamint, étrendkiegészítőt és azt mondta, hogy még épp időben vagyunk, hogy megakadályozzuk a cukorbetegséget, mert az inzulin eredmény nem lett túl jó terhelésre, valamint laktóz érzékeny is vagyok, ami sok mindenre választ adott. Elmagyarázta, hogy milyen edzéseket és mennyire gyakran kell végeznem, hogy zsírt égessek a szervezetemből. A családomban az apukámon és a bátyámon kívül mindenki cukorbeteg, a nagyszüleim is azok voltak, és talán az ő szüleik is. Egyrészt sokkot kaptam, másrészt hálás voltam, hogy időben elcsíptük és én vagyok az, aki megszabadítja a családot ettől az “örökségtől”. 

6. lépés: ORVOS ÁLTAL ELŐÍRT ÚJ ÉTREND (július)

Az orvos a 160 grammos diétát javasolta és a marék vitamint, majd átengedett a dietetikusnak, akivel megvitattuk a mostani étkezési szokásaimat. Itt is óriási meglepetések értek, kiderült, hogy a szénhidrátcsökkentett termékek tele vannak zsírral, és az addig egészségesnek hitt fehérje porból készült nasik, fehérjeszeletek (nem nevezem meg a márkát) sem éppen a legjobbak a szervezet számára. Megbeszéltük az alapokat, majd utamra engedett. Újra megszabadultam a “nem jó” ételektől és hozzávalóktól, és elindultam egy új beszerző körútra az új életem felé. Pár nap után pedig az internetről rendeltem egy ellipszis trénert és egy okosórát, hogy a doktornő által előírt edzéseket megfelelően tudjam mérni és végezni.

7. lépés: 6 HÉT UTÁN…(szeptember)

6 hét után kellett visszamennem a dietetikushoz és döbbenten nézte a papíromat a testösszetétel eredményről, mert a belépéskor azt mondtam, hogy sajnos nem tudtam annyira tartani az edzéseket, amennyire akartam, de minden tőlem telhetőt megtettem. Azt mondta, hogy nem érti miről beszélek, 3 kg zsírtól sikerült megszabadulnom és semmi másból nem fogytam, csak zsírból. Tehát már mínusz 7 kg-nál tartottam. Úgy éreztem, hogy a diéta könnyen tartható, az edzést is igyekeztem többször beiktatni, így nem esett nehezemre tovább tartani egyiket sem. Ráadásul azt is mondta a hölgy, hogy hetente egy somlói belefér, ez zene volt füleimnek, mert nem mertem bűnözni az ezt megelőző 6 hétben egyáltalán.

8. lépés: A KONTROLLTÓL A TISZTÍTÓ KÚRÁIG ÉS A ZELLERLÉIG (november)

Elmentem a kontroll vizsgálatra egy közelgő műtéti beavatkozás (orrsövény műtét) miatt, és úgy gondoltam, nézzük meg, hova jutottam az elmúlt hónapokban. Ettől talán még jobban tartottam, mint az első vizsgálattól. Ekkor már 10 kg-al voltam könnyebb, mint januárban. Mindent megtettem, hogy egészséges legyek, rengeteget meditáltam is az erőfeszítéseim mellett, és minden alkalommal azt vizualizáltam, hogy EGÉSZSÉGES VAGYOK, MEGGYÓGYULTAM. Amikor visszamentem a háziorvosomhoz, csak csóválta a fejét, mert nem értette min aggódtam. A LELETEIM TÖKÉLETESEK lettek! Óriási kő esett le a szívemről, MEGCSINÁLTAM. Tudtam, hogy ez az életmód marad, mert jól érzem magam tőle. Aztán voltam egy nemzetközi képzésen, ahol Anthony William, a gyógyító médium beszélt a tisztítókúrák és a napi fél liter zellerlé elfogyasztásának fontosságáról. Ebbe is beleástam magam, és már azt vettem észre, hogy bújom a könyvet (Tisztul és gyógyulj) és reggelente friss zellerlével kezdem a napom.

9. lépés: AZ ÚJ ÉLET KÜSZÖBÉN (november-december)

Megtörtént a műtétem, és amikor magamhoz tértem, elmondta az operáló orvos, hogy gyönyörűen reagált a testem a beavatkozásra és nagyon könnyű volt velem “dolgoznia”. A következő napokban még magam is meglepődtem, mert megúsztam az ilyenkor gyakori monoklit és pár nap múlva már semmi nyoma nem volt a műtétnek. Olyan gyorsan felépültem, hogy magam is meglepődtem, 2 hét múlva már online élő előadást tartottam a facebookon. Minél jobban beleástam magam a Tisztul és gyógyulj könyvbe, annál inkább erősödött bennem az érzés, hogy szeretnék megcsinálni egy könnyebb tisztítókúrát, hogy az évek során felhalmozódott mérgeket és a műtét során a szervezetembe került kémiai anyagokat kitisztítsam a szervezetemből. 

Egy biztos, már sosem fogok úgy táplálkozni, ahogy korábban. Tudom, mi a jó a testemnek és meg is adom neki, mert a TESTÜNK A LELKÜNK TEMPLOMA, és nem csak neki kell szolgálnia minket, hanem ugyanúgy nekünk is őt. Amikor ez megtörténik, egészséggel és hosszú élettel hálálja meg.

MIT TANULTAM MEG EZ ALATT AZ EGY ÉV ALATT?

1. Meg kell ismerned a saját testedet mielőtt elkezdesz egy diétát, el kell menni kivizsgálásra és egyeztetni kell egy dietetikussal, hogy ne vesztegess el hónapokat feleslegesen, ahogyan én. Mindenki egyedi és mindenkinek más válik be, de ne menjen rá az egészséged!
2. Nem minden egészséges, amire rá van írva, hogy egészséges.
3. Nincs diéta, életmódváltás van.
4. Türelem, idővel úgyis elindul a változás.
5. Egészségesen élni és napi szinten mozogni jó és boldog leszek tőle. Energiát a legkönnyebben mozgással és nem kávéval lehet szerezni.
6. A vitamin nagyon fontos és napi szinten kell róla gondoskodni.
7. A testünk és az egészségünk fontosabb annál, hogy megszólnak, ha épp nem eszed meg azt a sütit.
8. Szeresd magad, és a tested akkor teszi a dolgát.
9. A megfelelő szakmai segítséggel, a saját erőfeszítéseddel meg tudsz gyógyulni.
10. Gyógyszereket szedni nem normális. Egyél helyesen és tisztítsd a szervezetedet rendszeresen.
11. Nem történik semmi, ha néha lecsúszik egy somlói. Egészségedre!
12. A túlzott szénhidrátbevitel káros, kezdd el lecsökkenteni!

A Tudatos Tervezőm nélkül nem jártam volna végig ezt az utat, ő volt a társam, aki vezetett, és akinek a segítségével megtaláltam a megoldást, a gyógyulást, és egy teljesen új szemléletet és életmódot.

Az egész eddigi 2024-es évnek volt egy elég erőteljes transzformatív hatása és sokunknak elhozta a lélek sötét éjszakája tapasztalatot is, mert születőben van az új. Ezért nagyon fontos, hogy megismerjétek mi ez, megértsétek mi miért történt úgy, ahogy történt és hogyan tudtok újjászületni egy új minőségű, boldogabb emberként ennek segítségével.

Amikor egy gyermek természetes úton jön a világra, akkor az a tapasztalat számára sok fájdalommal és nehézséggel jár, hiszen nem maradhat bent az anyaméhben, hanem ki kell bújnia és meg kell kezdenie a földi életét. Így lehetne szépen leírni ezt az állapotot.

Jelenleg én is hasonló tapasztalaton megyek keresztül és már megértettem mit és miért kellett elengednem, látom a fényt, látom az újat, ami egy nagyszerű új minőség születése. Viszont az ide vezető út nem volt ennyire örömteli.

A lélek sötét éjszakája olykor hosszú és kihívásokkal teli időszak lehet az életünkben. Ezekben az időszakokban gyakran érezzük azt, hogy teljesen elvesztünk, nem értjük, mi zajlik körülöttünk és bennünk. Az önismeret és az öngyógyulás útján megtapasztalhatjuk, hogy ezek az időszakok valójában lehetőségeket rejtenek a személyes fejlődésre és a belső békére. Bár elsőre nem úgy tűnik, igaz?

A „lélek sötét éjszakája” kifejezés, amelyet leginkább Szent János Keresztelő egyházi írásaihoz kapcsolódnak, a pszichológia és a spiritualitás területén is jelentős tartalommal bír. Ez a fogalom az emberi lélek mély krízisét, szenvedését és a belső átformálódás folyamatát jelenti. Ezen élmény során az egyén gyakran elveszíti a korábbi világképét, és mély szorongást él át, amely aztán a személyes fejlődés és a spirituális ébredés forrásává válik.

MINDIG A HAJNAL ELŐTT A LEGSŰRŰBB A SÖTÉTSÉG

Úgyis mondhatnám, hogy nincs fény sötétség nélkül. Amíg nem nézünk szembe a sötétséggel, soha nem fogjuk megtalálni a fényt sem.

Amikor elindulunk az önismereti úton, általában egy krízishelyzet idézi elő az indulást. Ez nálam is pontosan így volt, hiszen az életemben (erőből és szorgalomból) mindent elértem amit csak lehetett, hogy boldog legyek. Viszont külsőleg tényleg adott volt minden, azonban bensőleg csak a félelem és a szorongás volt a társam.

Aztán jött 2012-ben az első indiai utam – a lelkem igazi sötét éjszakája – ahol kártyavárként omlott össze az egész addigi életem és fogalmam sem volt hogyan tovább. Kb. 1 hétig sírtam, de megszületett egy új Klári, aki felesküdött az emberiség megsegítésére. Még az utastársaim is mondták, hogy nem az a Klári jön velünk haza, akivel idejöttünk. 

Mondhatom, hogy ez a mostani egész év kollektív egy ilyen tapasztalat volt. Számomra és a környezetem részére biztosan. Talán Veled is éppen hasonló dolog zajlik?

Ezért is tartom fontosnak, hogy megismerkedjünk jobban ezzel az időszakkal, ne essünk kétségbe és merjünk átmenni rajta, mert megéri, hiszen egy új én születik belőle.

MIT MOND A PSZICHOLÓGIA?

A lélek sötét éjszakája pszichológiai szempontból az identitás válságához és az élet értelmének kereséséhez kapcsolható. Az emberek életük különböző szakaszában, például középkori válság, veszteség, betegség vagy nagyobb változások idején szembesülhetnek ezzel a jelenséggel. Ilyenkor az egyének gyakran megkérdőjelezik, hogy kik ők valójában, és miért vannak itt a világban.

A pszichológiai szakirodalom számos olyan szakaszt azonosít, amelyek során a személy túlmegy a sötét éjszakán. Ezek közé tartozik a megélés, a feldolgozás, a fájdalom elengedése és végül a felismerés. 

2012-ben nagy pofonként ért, hogy felépítettem az évek során gondosan egy identitást, akiről azt sem tudtam, hogy kicsoda, de annyit tudtam, hogy nagyon boldogtalan. Ez az identitás keményen dolgozott és vezetett egy ügyfélszolgálatot, egy szép lakásban élt, volt egy szerető társa, de az egészben sosem volt jelen. Ezt a régi identitást el kellett engednem, hogy megszülessen az igazi autentikus én-em, aki pontosan tudja miért él: azért, hogy utat mutasson az embereknek és elvezesse őket a boldogtalanságból a boldogságba, a saját példáján keresztül. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, le kellett mennem a mélyére addig, amíg azt nem mondtam: “Nem vagyok hajlandó így élni tovább.” És azonnal jött az első napsugár is.

SPIRITUÁLIS MEGKÖZELÍTÉS

Spirituális értelemben a lélek sötét éjszakája egyfajta transzcendens tapasztalatot jelöl, amely az önmagunk mélyebb megértéséhez vezet. A spirituális hagyományokban ez az éjszaka a finomabb tudatosság felé vezető útnak tekinthető, ahol a szenvedés és a nehézségek révén az egyén elérheti a belső megvilágosodást.

A vallásos és spirituális tanítók azt mondják, hogy a lélek sötét éjszakája segítheti az egyént abban, hogy elengedje a földi kötődéseit és rátaláljon a valódi spirituális lényegére. E folyamat során a személy megtanulhatja, hogy az élet kihívásaival való szembenézés nemcsak fájdalmas, hanem egyben szükséges is a lelki fejlődéshez.

2012-óta tudom, hogy nem állok meg ott, hogy az életem nagyobb részét a csodálatos állapotban éljem, hanem szeretném elérni a teljes megszabadulást, hívhatjuk megvilágosodásnak. 16 kurzust végeztem el eddig Indiában és most indulok a 17. kurzusomra, ami a tavalyi kurzus ismétlése lesz. Ennek a kurzusnak a célja, hogy megszabadítson az illuzórikus én tapasztalatától, ami elvezet a teljes egység megtapasztalásához és a szenvedésmentes élethez.

Az elmúlt 14 évben nagyon sok sötét éjszakán – több napig, hétig tartó időszakon – mentem keresztül. Mindegyik után egy újabb minőség született és egyre közelebb és közelebb kerültem ahhoz a létállapothoz, amiben szeretném élni az életem.

NE FÉLJÜNK TŐLE!

Amikor tudjuk, hogy ez az időszak miért történik velünk és a javunkat szolgálja, akkor kevesebb ellenállással, hamarabb tudunk átmenni ezen az egyáltalán nem kellemes tapasztalaton. De ha szeretnénk egy boldog és kiteljesedett életet, el kell fogadnunk, hogy ez a fejlődésünk és az élet része.

Ahhoz, hogy könnyedén átmehessünk a lélek sötét éjszakáján, fontos, hogy megengedjük magunknak az érzelmek megélést és elfogadást. Ne hárítsuk el vagy fojtsuk el azokat, hanem engedjük, hogy átjárjanak bennünket, majd tanuljunk belőlük. Ha soha nem nézünk rá az érzelmeinkre, a hibáinkra, akkor sosem fogjuk tudni kijavítani őket a jövőben. Ha viszont önbántás nélkül elfogadom, hogy ez megtörtént, de érzem a vele járó fájdalmat, akkor legközelebb már tudom, hogy mit tegyek. Ezért rendkívül fontos a tudatosság, hogy felismerjük mi történik bennünk.

AZONOSÍTSD BE! MILYEN JELEI VANNAK A LÉLEK SÖTÉT ÉJSZAKÁJÁNAK?

A lélek sötét éjszakájának számos jele van, és ezek a tapasztalatok egyénenként változhatnak. Felsorolok néhány gyakori jelet, amelyek arra utalhatnak, hogy valaki ebben a fázisban van:

1. Kétségbeesés és szomorúság: az ember mély szomorúságot vagy kétségbeesést érezhet, amelyet nehezen tud kezelni.
2. Identitásválság: Önmagával kapcsolatos kérdések merülhetnek fel, mint például „Ki vagyok én?” vagy „Miért vagyok itt?”, ami gyakori a sötét éjszaka során.
3. Elszigeteltség: Az emberek hajlamosak kirekesztve érezni magukat, még akkor is, ha fizikailag körülveszik őket a barátok és a család.
4. Cél nélküli lét: Az élet értelmének és céljának keresése, ami gyakran frusztrációt hoz, mert a megoldás nem egyértelmű.
5. Fizikai és mentális fáradtság: A krízis hatására fokozott fáradtság és kimerültség érzése léphet fel, amely mentálisan és fizikailag is megterhelheti az egyént.
6. Érzelmi ingadozások: Az érzelmi állapotok szélsőséges ingadozása – a boldogságtól az indulatosig vagy a boldogtalanságtól a közömbösségig – gyakori tapasztalat.
7. Félelem és szorongás: A jövőtől való félelem és a szorongás is erősödhet, hiszen az egyén ilyenkor elveszítheti a már megszokott kapaszkodóit.
8. Kérdések a spiritualitásról: Az emberek általában mélyebb spirituális keresésbe indulnak el, és megkérdőjelezik eddigi hiedelmeiket és tapasztalataikat.
9. Fokozott önreflexió: Az introspektív gondolkodás és a belső párbeszéd hangsúlyossá válhat, ahogy az egyén próbálja megérteni a saját belső folyamatait.
10. A lélek keresése: Az egzisztenciális kérdésekre adott válaszok keresése, és a hit vagy spiritualitás újraértelmezése is tipikus a lélek sötét éjszakájában.

Ezek a jelek segíthetnek neked is azonosítani, hogy a lélek sötét éjszakáját tapasztalod-e. 

MIT TEGYÉL? TUDATOSSÁG A MINDENNAPOKBAN

Gyakorold az önismeretet és a tudatosságot a mindennapokban: írd le az érzéseidet, meditálj, vagy végezz belső munkát, hogy megértsd önmagad mélyebb rétegeit.

Az önismeret azt jelenti, hogy tudatában vagyunk érzelmeinknek, gondolatainknak és viselkedésünknek, valamint azoknak a gyökereit is képesek vagyunk felfedezni. Az öngyógyulás pedig az önismereten alapulva arra törekszik, hogy tudatosan kezeljük a belső folyamatainkat és gyógyítsuk meg a sebeinket.

Az öngyógyulás útján segíthet a kiegyensúlyozott életmód kialakítása is. Figyelj oda az alvásodra, a táplálkozásodra és a mozgásodra. Minden területen teremts egyensúlyt és harmóniát, hogy támogasd a testi-lelki egyensúlyodat.

Ne felejtsd, a legfontosabb az önismeret és a saját belső hangod meghallgatása. Engedd, hogy a lélek sötét éjszakájának kihívásai megerősítsenek és hozzásegítsenek a belső béke és harmónia megtalálásához.

Ha szeretnéd megismerni az utam, hogy én hogyan mentem át a nehéz helyzeteken az életemben, akkor szívből ajánlom a legújabb interjúmat, ahol kendőzetlen őszinteséggel beszélek erről: ITT!

Remélem segít 🙂 

Te mi leszel, ha nagy leszel? Ugye még neked is visszhangzik a fejedben a kérdés, melyet annyiszor szegeztek neked gyermekkorodban? Bár valószínűleg a kisfiúk jelentős része nem lett űrhajós, és a kislányok is csak a szüleik szemében maradtak hercegnők, az aktuális munkádat is ugyanilyen gyermeki lelkesedéssel és szenvedéllyel kellene végezned. Gondolhatod, én könnyen beszélek, hiszen van egy csodálatos vállalkozásom, ami segít beteljesíteni az életfeladatom, és imádom a munkám minden percét. El kell áruljam Neked, én sem rögtön így kezdtem a karrierem, rengeteg önismeret és elkötelezett munka kellett a mostani életem felépítéséhez. Ne keseredj hát el, ha úgy érzed, minden egyes munkahelyeden eltöltött perc értelmetlen, vagy egyenesen kínszenvedés! Az álommunka megszerzése mindenki számára lehetséges! Ebben a blogban lépésről-lépésre szeretném bemutatni neked hogyan lendítsd fel a karriered, vágj bele egy teljesen új szakmába, és találd meg az igazi szenvedélyed!

1. Lépés: Jöjj tisztába Önmagaddal!

Ha úgy érzed, nem is szeretnél életedben soha többet bármilyen munkára gondolni, és az anyagi juttatások nélkül eszedbe sem jutna, hogy az aktuális karrieredben dolgozz, sajnos egyértelmű, hogy te is kiégtél. Ne keseredj el, ez nem jelenti azt, hogy lusta lennél, vagy nem vagy elég “hasznos” a társadalom számára, csupán szükséged van egy kis pihenésre és az önismereted fejlesztésére és önmagad megismerésére. Ha csak egy mondatot mondhatnék a fiatalkori Önmagamnak, a legfontosabb üzenetem ez lenne: “Olyan munkát végezz, amit akkor is csinálnál, ha egy fillért sem kapnál érte!”. 

Sajnos a legtöbben már a karrier választásnál óriási hibát vétenek, hiszen a 21. század materialista világában nem meglepő, hogy fiatalon csupán a pénz bűvölete ösztönöz minket egy adott állás betöltésére. Kérlek, tanulj ne csak az én, hanem még több millió ember hibájából: A legtragikusabb lépés, amit megtehetsz az életedben az az, hogyha csakis a magas fizetésért dolgozol, nem kímélve ezzel sem a testi sem a mentális egészségedet.

Nyilván a tanulmányaim befejezése után én sem gondolkodtam rögtön így, ezért saját tapasztalatom alapján biztosíthatlak róla, semmi ok az aggodalomra, sosem késő változtatni! Én 12 éven keresztül gondoltam azt, hogy az ügyfélszolgálat álmaim munkája. Őszinte leszek, abszolút nem voltak anyagi gondjaim, viszont egy idő után egyértelművé vált, hogy nem dolgozhatok heti 7 napon át napi 12-14 órát a végtelenségig. A mostani eszemmel tudom, nem véletlen, hogy az egészségem is elég komolyan megsínylette azt, hogy vérbeli karrieristaként viselkedtem. Utólag visszagondolva azt is tudom, ez a munka, amit imádni véltem nem volt számomra más, csupán kompenzáció. Be akartam bizonyítani az embereknek, mire vagyok képes, ezért teljesen kizsigereltem magam. Óriási szenvedésben éltem, mielőtt végre elkezdtem dolgozni magamon. 

Amint megfelelően megismertem magam és elengedtem az irreális, saját magam által támasztott elvárásokat, kikristályosodott az életcélom.

Extra tipp: A legjobb helyen jársz, ha meg akarod ismerni magad, hiszen 2012 óta segitem ebben az embereket! Az sajátomon túl is nagyon sok sikertörténetünk van, ami bizonyitja, hogy ha megismered magad, akkor megleled álmaid munkáját és a hivatásod is. Kezdd el az önmunkát mihamarabb!

2. Lépés: Olvass!

Életem egyik legmeghatározóbb könyve Phil Laut Barátom a Pénz című műve. Az író azt ígéri, az általa megálmodott “öröm alapelve” segít neked egyszerűen profitot termelni, és egy biztonságos pénzügyi háttér megteremtése által egy virágzó jövőt biztosítani Neked és a családodnak! A teljesség igénye nélkül természetesen, de a könyv egyik legfontosabb célja az önbizalom növelés. Laut ehhez kitűnő önbizalom növelő gyakorlatokat fejlesztett ki. Az első lépés, amit meg kell tenned, az alábbi mondatok törlése a szótáradból: 

• “Meg kell…”
• “Jobb lenne ha…”
• “Fontos lenne…”
• “Illene…”

Biztos vagyok benne, hogy a te szádat is számtalanszor hagyták el ezek, és ehhez hasonló mondatok. Ha van egy gondolatod, amely így kezdődik, azonnal állj meg, és fogalmazd át magadban arra, hogy AKAROM…! Természetesen a gondolataid rendszerezése céljából utána tedd fel magadnak a kérdést, hogy igaz-e ez az állítás, és máris pontosan fogod tudni mennyire priorizáld a “jobb lenne, ha…” feladatokat az életedben.

3. Lépés: Tervezz!

Ha már sikerült tisztáznod magadban mi álmaid munkája, már “csupán” egy dolog van hátra. Itt az ideje megvalósítanod az álmodat! Ez először túl nagy falatnak, vagy akár reménytelennek is tűnhet. Az áhított sikered kulcsa azonban igazán egyszerű: tervezz! Nem elég azonban csak ímmel-ámmal kisebb célokat meghatároznod! Biztosan kell megtervezned, majd ellenőrizned a napjaidat, heteidet, így akár hónapok alatt is elképesztő eredményeket érhetsz el. Pontosan e célból alkottam meg a hatékonyságnövelő Tudatos Tervezőt!  A bizonyított, személyes tapasztalaton alapuló módszerrel megtervezett füzet

• egyedülálló tervező és hatékonyságnövelő MÓDSZERREL,
• napi ellenőrző listával,
• manifesztációs naplóval, 
• napi rutin feladatokkal, 
• megerősítésekkel 
• és motivációs idézetekkel indít el ezen a csodálatos utazáson.

A Tudatos Tervezőt az alábbi linken szerezheted be:

https://tudatostervezo.hu/

4. Lépés: Teremtsd meg a vágyaidat!

Hogyan? A válasz ismét rendkívül egyszerű: rendszeres meditációval. Számos kutatás bizonyítja, hogy a meditáció

• erősíti a memóriát és a fókuszt.
• segít a céljaidra összpontosítani,
• növeli a koncentrációképességet.

A meditáció pozitív hatásainak sora végtelen, ám te is láthatod, hogy csupán ezek a következmények máris mennyivel egyszerűbbé teszik azt, hogy sikert-sikerre halmozz. Ha szeretnél még jobban koncentrálni az álomkarriered megteremtésére, próbáld ki a Vágyak Megteremtése Meditációt az Örömteli Élet Mindfulness Meditációk Mindennapra albumról ITT!

Befejezésképp szeretnék megosztani veled, egy rettentően szomorú, ám annál inkább motiváló adatot: független kutatások bizonyítják, hogy ha nem a “szerelem-munkádat” végzed az akár 15 évvel is megrövidítheti az életedet. Remélem, most már te sem gondolod úgy, hogy lehetetlen kitörnöd a mókuskerékből, és muszáj teljesen kizsigerelned magad a saját és a családod anyagi jólétéért. Higgy nekem, rád is vár egy élet, ahol úgy érzed, minden nap vakációzol, hiszen a munkád nem csak egy eszköz, ami anyagilag támogat, hanem a szenvedélyed, a hobbid és a HIVATÁSOD! Zárásként szeretném megosztani veled a kedvenc idézetemet Marc Anthonytól:

“Válassz olyan munkát, amit szeretsz és egy napot sem kell dolgoznod az életedben.” 

Ne feledd, az én hivatásom az, hogy NEKED segítsek, ezért is készülök mindig újabb és újabb programokkal, hogy téged is elindíthassalak az önismeret csodálatos útján!

Az aktuális programokat itt tudod megnézni:

https://galikklara.com/esemenyek/

Hallottál már az imposztor szindrómáról? 

Az imposztor-szindróma egy komoly mentális probléma, amitől én is évekig szenvedtem anélkül, hogy akár csak hallottam is volna róla. Szerencsére már csak távoli emlék a folyamatos szorongás és belső bizonytalanság, valamint az állandóan a fejemben motoszkáló 2 kérdés: Minden tökéletes? Elég jó vagyok? 

Az imposztor-szindróma tehát egy olyan pszichológiai viselkedésminta, amely miatt az egyén kételkedik készségeiben, tehetségében vagy teljesítményében, továbbá konstans félelemben él attól, hogy leleplezik “csalásait”. Az imposztor-szindrómában szenvedők a külvilág által megerősített és elismert sikereikről azt gondolják, hogy csak csalás és ámítás az egész, semmit sem érdemelnek meg abból, amit elértek. Az elért eredményeiket sokszor tulajdonítják még a szerencsének, vagy annak, hogy intelligensebbnek tüntetik fel magukat, mint amilyenek valójában. Az imposztorizmus azonban nem csak a szakmai sikerek megélését lehetetleníti el, hiszen a folyamatos kételkedés az emberi kapcsolatokra is jelentős hatást gyakorol. Az imposztor szindrómát az 1970-es években főként a nemi egyenlőtlenségek és kulturális szerepek miatt javarészt nők esetében ismerték fel, de ma már tudjuk, hogy mindkét nemnél előfordul. A nőknél általában mások túlteljesítése a motiváció, még a férfiaknál a sikertelenségtől való félelem a hajtóerő.

Ma már teljes megszállottságként gondolok vissza az akkori tetteimre is, például amikor szombat reggel kipattantak a szemeim, mert eszembe jutott, hogy vétettem egy hibát a munkahelyemen, és abban a pillanatban el akartam indulni az irodába. Annyira az életem középpontja volt a munkám és a perfekcionizmusom (tökéletességre való törekvésem), hogy még a vállalat vezérigazgatója is behívott az irodájába,  én pedig teljesen meg voltam győződve arról, hogy ki akar rúgni, majd közölte, a félév dolgozója lettem és mehetek Thaiföldre az értékesítő csapattal nyaralni. Gondolhatjátok, hogy mennyire meg voltam lepve!

Örökre a füleimben fognak csengeni a szavai: “Klári, nem kell mindig 120%-ot teljesíteni, elég a 80 is.” Nem meglepő, hogy ezt a teljesítménykényszert a párkapcsolatom és az egészségem is súlyosan megsínylette.

2014-ben lettem vállalkozó, akkor estem bele igazán az imposztorizmus csapdájába, mert amikor azt csinálod, amit szeretsz, nem érzed munkának és csak azt veszed észre, hogy 7 napból 7 napot dolgozol. Ekkor találtam rá egy fantasztikus mentorra, aki világbajnok sportolóként rengeteg az enyémhez hasonló tapasztalatot szerzett. Ő megtanította nekem, hogy tökéletesség nem létezik, a hajszolása pedig csak szorongást és fájdalmat okoz. 

Mindannyian tökéletesen tökéletlenek vagyunk, és ez pontosan így van jól!

Ha úgy gondolod, te is imposztor-szindrómában szenvedsz, az első lépés felismerned, hogy miért és kinek akarsz bizonyítani. Nekem az áttörés akkor történt meg, amikor elengedtem a perfekcionizmusom, és ekkor csoda történt: az Ozone TV-s interjú után a szüleim elmondták, mennyire büszkék rám azért, amit csinálok. Elsírtam magam a boldogságtól. Megkaptam, amire mindig is vágytam akkor, amikor már elengedtem a bizonyítási kényszerem.

Természetesen mindenki számára egyedi, ki(k)nek a megerősítésére vágyik. Próbáld megtalálni, számodra mi lehet a megoldás.  Írd össze, mi az a cél, teljesítmény vagy eredmény, ami végre elégedetté tenne a képességeidet illetően. Az imposztor-szindrómában szenvedőknek 5 típusa van. Második lépésként próbáld meg beazonosítani, te melyikhez tartozol, majd használd az ajánlott mantrákat.

A perfekcionista

Ők azok az emberek, akik úgy érzik, a 100-ból 99%-ot elérni kudarc. A típusok megalkotója, dr. Valerie Young különböző mantrák alkalmazását javasolja az egyes kategóriáknak. A perfekcionistáké a következő:

“A perfekcionizmus gátolja a sikert. A perfekcionizmusom hatással van másokra. Nem kell mindenben 100%-osan teljesítenem.”

A jelenből visszatekintve egyértelmű, hogy én nem csak egy, hanem 2 típus jellemzőitől is szenvedtem. Nem elég, hogy a perfekcionista létem intenzíven rombolta az életem, a superwomenségem nem engedte, hogy kiszervezzem a feladataimat. Amikor végre felfogtam, hogy elég a 80% is, képes lettem arra, hogy kiengedjem a teljes kontrollt a kezeim közül, és azóta is fantasztikus emberekkel dolgozom. Úgy érzem, hosszú évek után végre megtaláltam azt az állapotot, amiben igazán elégedett és hálás lehetek.

A szakértő

Ők a tudás alapú verziói a perfekcionistáknak. Számukra nem a munkájuk teljesítménye, hanem az akadémiai tudásuk milyensége és mennyisége számít. Bár az állandó tanulásra és továbbképzésre való igény alapjáraton nem rossz, rengeteg lehetőségről, előléptetésről lemaradnak, mert sosem érzik magukat elég kvalifikáltnak az adott pozícióra. Az ő mantrájuk így hangzik:

“A tudás végtelen. A kompetencia azt jelenti, hogy tisztelem a határaimat. Nem kell mindent tudnom, csak elég okosnak kell lennem ahhoz, hogy tudjam mikor és miben kell segítséget kérnem.”

A született zseni

A született zsenik úgy gondolják, az intelligencia örökletes. Elvárják, hogy született vezetőként, vagy matematikusként bújjanak ki az anyaméhből. Akkor érzik imposztornak magukat, ha valamit nehezen, küzdelmek árán tanulnak meg. Ha úgy érzed, te is ebbe a típusba tartozol, az alábbi mantrával segíthetsz magadon.

“Az erőfeszítés győzedelmeskedik a képesség felett. A kihívások lehetőségeket rejtenek. Az igazi siker eléréséhez idő kell.”

A superman/superwoman

Ezek az emberek úgy érzik, az élet minden területén, minden szerepükben kiválóan kell teljesítenük. Nem csak a karrierjükben, de szülőként, partnerként, és a társadalom hasznos tagjaként is egyszerre kell a legjobbnak lenniük. Ha superman vagy superwoman vagy, és el akarod kerülni a kiégést, a te mantrád:

“Az, hogy delegálom a feladataimat nem csak nekem ad szabadságot, hanem másoknak is lehetőséget a részvételre. Az, hogy superman/superwoman akarok lenni egy egészségtelen üzenetet közvetít azok számára, akik felnéznek rám.’

A magányos harcos

Ha úgy érzed, egy olyan eredményért becsülnek meg, amihez segítséget kértél, az nem is igazi eredmény, egyértelműen magányos harcos vagy. Ennek a mentális terheken túl az a negatív következménye, hogy minden feladatot túlzottan sok idő alatt teljesítesz, hiszen természetesen csak a legvégső esetben vagy hajlandó segítséget kérni. A magányos harcosok mantrája:

“A kompetens emberek tudják, miben és hogyan kell segítséget kérniük. A hozzáértő emberek más hozzáértő emberek munkájára építenek. Az okos emberek azok segítségét kérik, akik többet tudnak, mint ők.”

Az imposztor-szindróma nem válogat az áldozatok közül. Csupán a mindig aktuális eredmény elérésével nem szabadulhatunk az imposztorizmustól, gyökeres változásra van szükségünk, amely Önmagunk megismerésével és szeretetével kezdődik. Ez a mentális probléma egy valóban csendes gyilkos, hiszen azok az emberek, akiket érint, meg sem fontolják, hogy bármi gond lenne azzal, ahogyan érzékelik a világot,  szerintük csupán a teljesítményük, tudásuk vagy az intelligenciájuk nem elégséges a feladataik tökéletes teljesítéséhez. Nagyon fontos, hogy ne csak magadon csekkold le az imposztor-szindróma tüneteit, elemezd azokat a szeretteidet is, akikre úgy érzed, illik bármelyik leírás, és küldd Nekik tovább ezt a cikket!

Hatalmas szeretettel várok mindenkit, ugyanis minden hónapban különleges online programokat tartok, ahol leteheted azokat a belső, gátló tényezőket, ami miatt nem vagy elégedett az életeddel!

Az aktuális eseményekről ITT tájékozódhatsz!

Sírcsokrok, koszorúk, mécsesek és rengeteg elhullajtott könnycsepp… Neked is csak a szomorúság és a gyász jut eszedbe a Halottak Napjáról? Bár a magyar nemzetről nem véletlenül terjed a szólás-mondás, miszerint még vigadni is csak sírva tudunk, az elhunytakról való megemlékezésnek nem kell az élet siratásáról és a haláltól való félelemről szólnia. Mindenkinek hiányoznak a megboldogult családtagjai, barátai, — természetesen ezzel én is így vagyok — de ez még nem ad okot arra, hogy egy ezt a különleges napot a letargiára pazaroljuk.

A nyugati kultúrákban szocializálódott emberek többsége fél a haláltól, csupán az elmúlás gondolatától is színtiszta rettegés önti el őket. A halál az élet természetes velejárója, tehát nincs más választásunk, mint elfogadni, és megbékélni a gondolattal, hogy “porból lettünk s porrá leszünk”. A Halottak Napja több kultúrában is széleskörűen ismert és ünnepelt jeles nap, melyhez különböző szokások és tradíciók kapcsolódnak a világon szinte mindenhol, azonban a holtak iránti tiszteletből “elrendelt” házimunka tiltása egyedül Magyarországon divat.

Az indiai filozófiában ismeretes fogalom a Moksha, vagyis a felszabadulás, eleresztés. 

A Moksha pontos definíciója irányzatonként eltérő, de a hinduizmus nem megsemmisülésként, hanem a születés és halál alóli örök felszabadulásaként, a nirvana eléréseként értelmezi. 

Ez a széles körben elterjedt vallásokra szintén jellemző, a legtöbb felfogásban a földi élet végállomása egyenlő a megvilágosodással és egyfajta felemelkedéssel. A Halottak Napját tehát  a megemlékezésen túl sokkal hasznosabban is töltheted, mint negatív gondolatok generálásával.

Van olyan megoldásra szoruló probléma az életedben, amelyet minden erőfeszítésed ellenére, komoly önismereti munka után sem vagy képes megoldani? 

Ennek olyan mély (mondhatni régi) okai vannak, amelyekre először nem is gondolnál. 

Hallottál már az epigenetikáról?

 A tudományos definíció szerint az epigenetika a modern biológiában a gének olyan öröklődési formájának vizsgálata, amely nem jár együtt a DNS szekvenciájának megváltozásával. Ezután a bonyolult megfogalmazás után biztos benned is felmerül a kérdés, hogy ez mégis mit jelent és hogyan van hatással a Te életedre. Egyszerűen megfogalmazva az epigenetika tanulmányozása arra a kérdésre ad választ, hogy a szüleid, nagyszüleid, dédszüleid és a téged megelőző 7 generáció feloldatlan traumái miként és hogyan befolyásolják a családi karmát, amely sajnos megoldhatatlannak tűnő akadályokat gördíthet az utadba. Mindannyian traumatizált családból származunk. Gondolj csak bele! Hét generáció rengeteg élettörténetet rejt, különböző, az adott ős élete alatt fel nem oldott sérülésekkel.

Itt az ideje belátnod: a stressz örökletes!

A transzgenerációs hatásokat az auschwitzi túlélők leszármazottjain is vizsgálták, és roppant érdekes következtetéseket vontak le. Az elviselhetetlen traumákat, embertelen múltat megélt szülők gyermekeinek bármiféle külső behatás nélkül természetesen magasabb a kortizol (stresszhormon) szintjük. Ez azonban nem csak a valóban leírhatatlanul körülményeket túlélt áldozatok leszármazottjaira igaz, a “kisebb”, egyéni szintű traumák is jelentősen akadályozzák a következő generációk boldogulását, spirituális és önismereti útját. Orvos-Tóth Noémi, az epigenetika egyik legkiemelkedőbb hazai szaktekintélye ezt így fogalmazta meg:

“Szüleink, nagyszüleink hitrendszere, világról alkotott elképzelései befolyásolják például, hogy mi magunk mit tartunk lehetségesnek az életünkben, mire mondunk igent, és mi az, amitől elzárkózunk.”

Szeretnéd, ha a gyermekeid, unokáid már nem szenvednének ezektől a megoldhatatlannak látszó akadályoktól?

A családi karma megtisztítása a Te feladatod és felelősséged!

Ehhez abszolút nincs szükség arra, hogy buzgón olvasgasd a történelemkönyveket, vagy rendszeres látogató légy a helyi archívumban. Én most egy rendkívül egyszerű és hatásos megoldást kínálok Neked arra, hogy segítsd az őseidnek elérni a Mokshát, és köszönetképp ők megáldják nemcsak a Te életedet, hanem az utánad következő összes generációét is!

A Halottak Napi Ősök Megszabadítása Programon egy igazán egyedülálló, egyenesen Indiából hozott erőteljes programmal várlak, hiszen az energiakapuk megnyílása miatt november 1-je a tökéletes alkalom arra, hogy mindezt egyszerűen és hatékonyan megtehesd. A programon feloldhatjuk az epigenetikus örökségeket, hiszen a Moksha az előző 7 generációt megszabadítja, és ők ezért hálából megáldják nem csak a Te életedet, hanem az utánad következő generációk életét is.

Az Ősök Megszabadítására programra Indiában kaptam beavatást, és 2014 óta tartom meg minden évben ezen a napon átütő sikerrel.

Legyen ez a Halottak Napja más, csatlakozz a Halottak Napi Ősök Megszabadítása programhoz és teljesítsd a gyermeki kötelességedet — add meg az őseidnek az akár hosszú évszázadokon keresztül várt megszabadulást!

Napjainkban egyre nagyobb probléma a mentális betegségek terjedése, többek közt a közösségi médiának és a kiégést követendő példának tartó általános társadalmi vélekedésnek köszönhetően. A külvilág, az újságok, egyéb médiumok és idealizált sikeremberek folyamatosan zúdítják ránk az újabb és újabb külső, valamint belső tulajdonságok listáját, amelyek miatt nem vagyunk “tökéletesek”, illetve szakmai és magánéletbeli mérföldköveket állítanak elénk, melyek elérése nélkül úgy érezhetjük, hogy “nem tartunk ott az életben ahol tartanunk kellene”. Ez a jelenség különösképpen azért szomorú, hiszen fokozatosan építi le azt a dolgot, amely nélkül az életed sosem lehet beteljesedett és igazán boldog: az önbizalmadat.

Mit is jelent az önbizalom? 

A pszichológusok meghatározása szerint  társadalmi-pszichológiai önbizalom fogalma azt tükrözi, hogy az egyén mennyire bizonyos a személyes ítéletében, képességeiben, hatalmában. Lehet, hogy észre sem veszed, az önbizalomhiány milyen mértékben mérgezi a mindennapjaidat és gátol a céljaid elérésében, de most szeretném felnyitni a szemed, hogy végre megértsd miért alapvető pillére a boldog életnek az, hogy hiszel magadban, és valójában szereted Önmagad – kívül és belül egyaránt.

Nem hibáztatlak, ha úgy gondolod, én könnyen beszélek, hiszen már évek óta a saját vállalkozásomat vezetem, és ha rendszeresen követsz, tudod hogy a spirituális segítségnyújtás által én az életfeladatomat teljesítem, sikeresek a programjaim, csodálatosak a kapcsolataim és bőségben élek. De én is pont onnan indultam, ahonnan mindenki más: alacsony önértékelés, kapcsolati és egészségügyi problémák, nem találtam a helyem a sikeres karrierem ellenére, azt éreztem, hogy nem vagyok “otthon” Önmagamban. Az elmúlt több, mint egy évtizedben viszont hatalmas utat tettem meg, hogy eljussak oda, ahol most vagyok. Azt szeretném, ha ez veled is megtörténne, ez vezeti a munkásságom.

Vizsgáld meg te is objektíven az életedet és tedd fel magadnak a kérdést:

Mégis miért nincs elég önbizalmam?

Ne érezd magad rosszul, akármi is a válaszod erre a kérdésre. Az önbizalomhiány a modern világ vírusa, mindenkit érint. Hosszú évekkel ezelőtt én is borzalmasan szenvedtem ettől az állapottól. Mindent kudarcnak éltem meg, nem tudtam értékelni az apróbb sikereimet, folyamatosan csak egy irreális kérdés lebegett a szemeim előtt.

Mi történik, ha sosem leszek elég jó?

Olvasd el ezt a kérdést többször is, elemezgesd egy kicsit, vizsgáld meg a jelentését. Ugye te sem tudod pontosan megmondani, mit jelent “elég jónak” lenni? Felejtsd el a társadalmi elvárásokat és csak arra koncentrálj, amit TE szeretnél elérni, megvalósítani az életedben.

Szeretnél te is egy olyan ember lenni, aki…

• azt csinálja, amit helyesnek gondol, akkor is, ha mások nem értenek, egyet vele,
• mer kockázatot vállalni,
• beismeri a hibáit és tanul belőlük,
• el tudja fogadni a külvilágtól érkező bókokat
• és optimista?

Ebben volt nekem hatalmas segítség a Tudatos Tervező. Ezt a hatékonyságnövelő füzetet pontosan azért alkottam meg, mert az önbizalomhiányom az életem minden területére kegyetlen hatással volt. Úgy éreztem nem vagyok elég kitartó, nem a saját életemet élem, nem érdemlem meg a sikert. A Tudatos Tervezőnek köszönhetően az életem részévé vált az egyensúly, a hatékonyság, a pontosság, a fókuszáltság és a nagyobb önismeret, melyeknek köszönhetően elkezdtem megszeretni Önmagam, és megtanultam büszkének lenni magamra minden egyes nap.

Tudj meg mindent a Tudatos Tevezőről ITT!

Ha már pedig már megvan a Tudatos Terveződ, ne felejtsd el szorgosan vezetni, és gondolj a következő füzetedre is, rendeld meg időben!

Az önbizalom felépítése kemény munka, de sosem késő elkezdeni. Az angol “baby steps” kifejezés tökéletesen leírja a stratégiát, amit akkor is használhatsz, ha egyelőre még úgy érzed lehetetlen, hogy a tükörképed egyszer majd büszkén és határozottan mosolyogjon vissza rád. Tehát baby steps, azaz baba lépések, nem kell magadra még nagyobb nyomást helyezned azzal, hogy görcsösen próbálod növelni az önbizalmadat, elsőre csupán az is elég, ha kipróbálod ezeket az apró tippeket, amelyeket az önbizalmad fokozatos, ám tartós és hatásos növelése érdekében hoztam Neked.

Légy kedves magaddal!

Ismerős a belső hang, aki folyamatosan mindig mindent csak kritizálni tud? Képzeld el, mennyire fantasztikus lenne, ha ez az idegesítő kis hang mostantól nem bírálná és elítélné minden lépésedet, hanem megdicsérne és motiválna az utadon? Jó hírem van: ez csakis rajtad múlik. A tudatalatti programozásod megváltoztatásához elengedhetetlenek a programjaim, amelyekből az éppen aktuálisakat ITT találod, de már az is nagyszerű kezdés, ha a fejedben lévő negatív gondolatok ellen a biztató szavak hangos kimondásával harcolsz. Ne feledd: beszélj magadhoz pontosan úgy, ahogy azt egy kedves barátoddal vagy családtagoddal tennéd!

Objektivitás!

Rettenetesen könnyű belefeledkezni a gondolatainkba, és minden szituációt csupán egy nézőpontból szemlélni, értelmezni. Elvesztetted a munkádat? Ez nem jelenti azt, hogy nem vagy és soha nem is lehetsz sikeres a karrieredben. Kezdd el objektíven vizsgálni a helyzeted! Ugye, mennyi mérföldkövet kellett megugranod ahhoz, hogy megszerezd azt a munkát? Csak azért, mert valami nem úgy alakult, mint tervezted, nem tagadhatod meg magadtól, hogy büszke légy minden egyes megugrott lépcsőfokra!

Önbizalom reggelire!

Minden reggel, amint felébredsz, sorolj fel magadban, esetleg írj is le 3 dolgot, amire büszke vagy. Nem kell, hogy ezek a dolgok a külvilág által “jó teljesítményként” felcímkézett eredmények legyenek, csupán koncentrálj arra, mi az, amire TE büszke vagy! Illeszd be a reggeli rutinodba ezt a rendkívül egyszerű trükköt, hogy az első napsugarakkal a határozottságot és az önbizalmat is magadba szívhasd!

Meditálj!

Számtalanszor hallhattál már a meditáció pozitív hatásairól, ám lehet, hogy erre az aspektusára még nem is gondoltál. A meditáció segít kapcsolódni Önmagadhoz és elérni egy olyan mentális állapotot, melyből egyszerűbb értékelned minden pompás dolgot az életedben, és meglátni mi mindent tettél az elérésükért. A személyes kedvencem a Pozitív Rezgés Meditáció az Örömteli Élet Mindfulness Meditációk albumról, melyet ITT vásárolhatsz meg. Ha már régóta használod az albumot, akkor pedig most helyezz nagyobb fókuszt a Pozitív Rezgés Meditációra!

Remélem ezzel a csekély tipp-csokorral segítek egy kis pozitivitást, büszkeséget és önbizalmat csempészni a mindennapjaidba. Próbáld ki mind a 4 tanácsot, és írd meg Nekem kommentben, e-mailben, a Facebookon vagy az Instagramon  a tapasztalataidat!

Extra tipp: Ne felejtsd el tanulmányozni az aktuális programokat ITT, hogy Te is megtapasztalhasd a teljes érzelmi transzformációt, és végleg búcsút mondhass az önbizalomhiánynak!

Hogyan juss el a figyelemzavartól a sikeres és boldog életig?

Lehet, hogy már olvasol egy ideje, és a programjaimat is rendszeresen látogatod, de azt még nem is tudtad rólam, hogy engem figyelemzavarral (azaz ADHD-val) áldottak meg az égiek. Nem vagy egyedül, ha először meghökkentél, hogy nem azt mondom “figyelemzavarban szenvedek”. Engedd meg, hogy elmeséljem most Neked miért tekintek erre az állapotra áldásként és bemutassam a figyelemzavar típusait.

Mikor én voltam gyermek Magyarországon még egyáltalán nem volt ismert a figyelemzavar fogalma. Mikor problémák jelentkeztek a magatartásommal kapcsolatban a tanáraim és Anyukám rámragasztották a hiperaktív jelzőt. Akkor még lesújtúként éltem meg, hogy bezártak a hiperaktív gyermekek skatulyájába. Évekig hittem azt, hogy azért mert más vagyok, mint a többiek hátrányból indulok az élet minden területén és esélyem sincs arra, hogy kiteljesedjek a karrieremben, sikert-sikerre halmozzak és egy boldog, beteljesedett életet éljek. Sokáig korlátoztak ezek a téves gondolatok, minden pillanatomat megmérgezték. Így éltem a mindennapjaimat egészen addig amíg nem találkoztam a figyelemzavar, azaz az ADHD fogalmával. Villámként csapott belém a felismerés: a tünetleírás 100%-osan illik rám! Ma már büszkén mondom: figyelemzavaros vagyok!

Na de mi az a figyelemzavar, azaz ADHD?

A figyelemhiányos hiperaktivitás zavaros embereknek egyszerűen másképp működik az agyuk. A tudományos megfogalmazás szerint: 

A hiperaktivitás, pontosabban a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar a magasabb szintű mentális folyamatokért, az úgynevezett végrehajtó funkciókért (tervezés, cselekvésgátlás, végrehajtás, ellenőrzés, és rugalmas alkalmazkodás) felelős agyi területek eltérő működésére visszavezethető, neurológiai jellegű tünetegyüttes összefoglaló neve. Az angol nevéből rövidítve (attention deficit hyperactivity disorder) ADHD-nak is szokás nevezni, továbbá ismert a hiperkinetikus zavar elnevezése is. (Forrás: Budai Egészségközpont weboldala)

Mit jelent ez a gyakorlatban? 

A legegyszerűbben úgy tudod megérteni miről is szól a figyelemzavar, ha elképzeled, hogy egy mókuskerékben élsz, ahonnan a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére sem tudsz kitörni. Ha elhatározod, hogy nekiállsz egy adott feladatnak csupán hosszú órák múlva jutsz el oda, hogy valóban belekezdj a munkába. Látsz valamit a lakásban, ami nincs a helyén és (mivel már ismered magad) tudod, ha nem teszed azonnal vissza a helyére, akkor sosem fogod, ezért folyamatosan az “ezt még megcsinálom, aztán tényleg elkezdem” mondattal nyugtatod magad. Értékes órák vesznek el így a napodból, és mivel a munkát halogatod, ezért a szabadidődet sem tudod igazán kihasználni, hiszen folyamatosan azon szorongsz mit kéne most csinálnod. Ismerős a szituáció? 

A koronavírus következményeként rengetegen álltak át a home office-ra, és ennek “köszönhetően” ismerték fel ezt a problémát. Te is közéjük tartozol, de eddig még nem sikerült azonosítanod a probléma gyökerét? Olvass tovább!

Bár a figyelemzavar pontos okait még nem határozták meg az orvosok, ez abszolút nem jelenti azt, hogy ez az állapot “gyógyíthatatlan”. A figyelemzavarodat ugyanis nem gyógyítanod kell különböző mesterséges gyógyszerekkel, csupán meg kell ismerned a saját agyad működését és természetes módszerek által megtanulnod szabályozni az elmédet.

Bár az ADHD, azaz a figyelemzavar fogalma napjainkban egyre ismertebbé válik, a hiperszenszitivitásról ennek ellenére még mindig alig esik szó, pedig sokszor a két állapot kéz a kézben jár egymással, mint ahogy az én esetemben is.

Kik a hiperérzékeny emberek?

A hiperérzékeny emberek — ahogy az állapot neve árulkodik róla — jóval érzékenyebbek, mint az átlagemberek, de ez nem jelenti azt, hogy “rosszabbak” vagyunk, mint mások. Bár az érzéketlenség leggyakrabban negatív tulajdonságként emlegetendő, a hiperérzékeny embereket mégis sokszor elítélik: azzal gyanúsítják őket, hogy csak figyelmet szeretnének kicsikarni a környezetükből és megjátszák a viselkedésüket. A hiperszenzitivitás azonban nem tanulható viselkedés, ezek a különleges emberek így születnek.

A hiperérzékeny embereket sajnálatos módon igazságtalanul bélyegzi meg a társadalom, főképp a közvetlen környezetük. Komoly romboló hatásuk ellenére sajnos én is nagyon sokszor hallottam az alábbi mondatokat:

“Szedd már össze magad!”

“Ne légy ilyen érzékeny”

“Nem hiszem el, hogy téged még ez is zavar!”

A negatív előítéletek ellenére a kutatók és az orvosok mind egyetértenek abban, hogy a hiperszenzitivitás igazából egy nagyon is pozitív jellemvonás.

Csak az, hogy valaki nem viseli a készülő ebéd szagát, vagy nem komfortos számára ha idegen emberek megérintik nem jelenti azt, hogy ő nem egy csodálatos ember.

A hiperérzékeny emberek empatikusak, hiszen könnyebben ráhangolódnak más emberek rezgéseire. Egyszerűen felismerik, ha valaki némán, de emészti magát valamiféle belső konfliktus miatt. Mivel minden ingerre érzékenyen reagálnak a legkisebb változást is észreveszik ismerőseik viselkedésén. Gazdag és komplex belső világuk van, ezért az sem meglepő, hogy kiemelkedően érdeklődnek a művészetek és a zene iránt.

Magadra ismertél a fenti leírásokban? Ne ijedj meg, nincs semmi baj! A figyelemzavar és a hiperaktivitás egyike sem betegség, csupán — mint már említettem — olyan állapotok, amelyek különlegessé tesznek Téged. 

A megfelelő háttértudással és az általam autodidakta módon kifejlesztett módszerekkel megtanulhatod hogyan kovácsolj előnyt ezekből az egyedi jellemvonásaidból!

Várlak szeretettel a Kapcsolatok Akadémiáján!

Egy hatékony megoldás az immunrendszer erősítésére: a meditáció!

Már lassan öt éve, hogy a koronavírus járvány fenekestül felforgatta az életünket. A maszkkal takart arcok és a távolságtartásra figyelmeztető matricák szépen lassan a mindennapjaink részévé váltak, ezért sokan már el is felejtették a helyzet súlyosságát. Az egészségünk megőrzése azonban sírig tartó felelősségünk, és az immunrendszerünk erősítése még mindig fontosabb, mint valaha. Olvass tovább és ismerd meg azt az emberek milliói által évezredek óta sikeresen alkalmazott módszert, amellyel könnyedén és hatásosan turbózhatod fel az immunrendszered – hogy idén télen egyetlen vírus se dönthessen le a lábadról!

A pandémia alatt mindannyiunk élet- és munkakörülményei megváltoztak. A frontvonalban tevékenykedő egészségügyi dolgozókat fenyegeti a kiégés veszélye, rettenetesen elfoglaltak, túlterheltek és sokan féltik az egészségüket is. A depresszióban vagy szorongásban szenvedő betegek egyre többet és többet aggódnak, esetleg visszaestek egy olyan gyötrelmes mentális állapotba, amelyből már azt hitték sikerült kiszabadulniuk. A gyermekek és a serdülők sokáig hiányolták az iskola adta strukturáltságot és kereteket, a koronavírus csúcsán szocializálódott generáció tagjai hamarabb szembesültek a pusztító stresszel, mint felmenőik. Az időseket és a különösen veszélyeztetetteket negatívan érinti az izoláció, családtagjaik hiánya és az elidegenedés felemészti őket. Sajnos meg kell említenem azokat az egyéneket és családokat is akiket a pénzügyi instabilitás szélére sodort a munkahelyek megszűnése, vagy a váratlan kiadások felbukkanása. A koronavírus megtette azt, amit egészen eddig sokan lehetetlennek gondoltak: stresszesebbé tette az egyébként is állandó stresszben élő modern társadalmat.

Fogadjunk, hogy Te is mondtad már az ismerőseidnek: “Mostanában olyan stresszes vagyok!” Milyen reakciókat kaptál? Együttérzést vagy csak a “majd megszokod, bezzeg én…” kezdetű toxikus mondattal támadtak? Napjainkban normális, elfogadott, sőt egyes pozíciókban elvárt stresszesnek lenni, a stressz állapotát sokan egy természetes teljesítményfokozóként tartják számon. A stressz azonban bár rövid ideig természetes (gondolj csak bele, az őseidnek valahogy el kellett menekülnie az oroszlánok elől!), hosszú távon egyáltalán nem normális. A stressz a belső egyensúlyod komplett elvesztése, így egyáltalán nem meglepő, hogy komoly következményei lehetnek az immunrendszeredet érintően.

A stressz 3+1 fronton támadja a tested természetes védekező mechanizmusát a különböző betegségek ellen: megemeli a szívverésedet és a vérnyomásod, a stressz hormonok elnyomják az immunrendszered reakcióit és káros hatással vannak az emésztőrendszeredre is. Nem feledkezhetünk meg továbbá a +1-ről sem, a különböző életmódbeli következményekről, azaz a káros addikciókról, szenvedélybetegségekről: az alkohol– és/vagy drogfogyasztásról, a túlevésről, a dohányzásról…

Hogyan kerülheted el mindezt? Meditációval!

Képzeld el, hogy az agyad egy számítógép, egy folyamatosan futó szoftver. A meditáció egy olyan mély szinten nyugtatja meg az elméd, amelyre még az alvás sem képes. Ebben a nyugodt állapotban a tested (a hardver) képes effektíven meggyógyítani magát, hogy jobban tudjon funkcionálni, harcolni a vírusok ellen. Minden egyes alkalommal, mikor a meditációt választod és megadod az elmédnek azt, amire szüksége van gyakorlatilag frissíted az (immun)rendszered és agyadat. Ugye már kezded érteni, miért az egészség egyik legfontosabb alapvető építőköve a meditáció?

A kutatások nem hazudnak!

Tökéletes példa erre az az Annals of Family Medicine orvosi folyóiratban megjelent a megfázás hatékony leküzdéséről szóló kutatás, melyben 150 alanyt vizsgáltak 3 csoportra bontva: az egyik csoport rendszeresen meditált, a második csoport mérsékelt energiabefektetést igénylő edzőgyakorlatokat végzett és természetesen indult egy kontrollcsoport is. Az eredmények egyértelműen demonstrálták, hogy a meditáció (csakúgy mint a fizikai edzés) redukálja a megfázásra való hajlamot, illetve fény derült arra is, hogy azok az emberek, akik elengedhetetlen rutinként tekintenek a napi meditációra sokkal hamarabb épülnek fel a meghűléses megbetegedésekből.

Számtalan klinikai kutatás támasztja alá a meditáció további pozitív hatásait is, de engedd meg, hogy most csupán listázzam a leggyakoribb és legfontosabb testi, mentális és spirituális jótékony hatásait annak, ha minden nap leteszed a voksodat egy csodálatos belső állapot megteremtése, azaz a meditáció mellett.

• Jobb alvás: A felnőtt lakosság 50%-a szenved inszomniától (alváshiánytól) minimum heti néhány alkalommal. A meditáció esélyt ad a testednek arra, hogy megszabaduljon a stressztől, így azzal töltheted az éjszakákat, amire valók: édes szunyókálással.
• Fokozott teljesítmény: Amikor a tested “üss vagy fuss” üzemmódban létezik a mentális kapacitásod lecsökken. A meditáció segít kiszabadítani ebből az állapotból és visszahoz pontosan oda, ahol élned kell: a jelenbe.
• Kevesebb szorongás: A meditáció épp olyan effektív a depresszió és a szorongás kezelésében, mint az antidepresszánsok, hiszen elárasztja az agyad szerotoninnal és dopaminnal, amely hormonok a boldogságodért felelősek.
• Kevesebb migrén: A meditáció segít csökkenteni a migrén intenzitását, hosszát, vagy gyakoriságát. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik rendszeresen meditálnak akár 3 órával is kevesebbet szenvedhetnek egy migrénes fejfájástól, ami esetükben 1.4x kevesebbszer jelentkezik.

Te is szeretnéd mindezt megtapasztalni és ebben a csodálatos állapotban élni? A döntés csakis a te kezedben van! Amint a meditációt beépíted a napi rutinodba kiszabadulhatsz a stressz fojtogatásától és az immunrendszered erősítése által megmenekülsz a különböző betegségek fenyegetése elől is.

Nem vagy biztos benne, hogy menni fog? Nem érzed magadban a motivációt a napi gyakorláshoz? Semmi baj, csináld Velem együtt!

Látogass el a weboldalamra és változtasd meg az életedet és a jövődet: galikklara.com

A teljes ÖRÖMTELI ÉLET MINDFULNESS MEDITÁCIÓK album segítségével:

• Legyőzheted a mindennapi stresszt és szorongást
• Boldogabb és produktívabb leszel az életed minden területén
• Megfelelő minőségű pihenéshez jutsz, teljes relaxációt tapasztalhatsz, így javul az alvásminőséged, legyőzheted az alvásproblémákat
• Feltöltöd magad energiával és életerővel
• Beindulnak a kreatív energiák és nagyszerű dolgokat leszel képes alkotni
• Képes leszel könnyen megteremteni mindazt, amit szeretnél
• Magad mögött hagyhatod a depressziót és megtöltheted az életed csodás élményekkel

Búcsúzz el a rosszkedvtől!  – 6 tipp az instant boldogsághoz

Tudtad, hogy a szervezetünkben minden adott ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat? Nem csak egy szuperszámítógéppel rendelkezünk, ami az agyunk, hanem egy igazi gyógyszertárral, ami nem más, mint a testünk és a hormonjaink. Egyáltalán nincs szükség tudatmódosító szerekhez nyúlnod, ha jobban szeretnéd érezni magad. Ebben az írásomban szeretném megmutatni Neked a legegyszerűbb módját annak, hogy azonnal megváltoztasd a tested biokémiáját és jobban érezd magad. Ne hidd el, próbáld ki magad!

Mik azok a (boldogság)hormonok?

A hormonok és a neurotranszmitterek rengeteg, a tested működéséhez alapvető folyamatban vesznek részt, ilyen például a szívverésed és az emésztésed. A hormonszinted azonban nem állandó, dinamikusan változik a nap folyamán: a reggeli kortizol (ami ez egyik legismertebb stresszhormon) löket például hozzájárul ahhoz, hogy üdén kelj fel a pihe-puha ágyadból, még a melatonin az estéid és az éjszakáid hűséges társa, felkészít a nap végi relaxációra és garantálja a zavartalan alvásod. Bizonyos hormonok továbbá azonnal, tudatosan észlelhető hatással bírnak, vagyis befolyásolják a hangulatodat és az érzéseidet. Hallottál már a dopaminról, a szerotoninról, az oxitocinról és az endorfinról? Ezek a hormonok a tested azon “kémiai hírnökei”, melyek lehetővé teszik a boldogság, az öröm és a kapcsolódás érzésének megtapasztalását.

1. Dopamin

A „jó közérzet” hormonként is ismert dopamin az agy jutalmazási rendszerének mozgatórugója, melynek szintje a kellemes érzések tapasztalása után ugrik meg. Megdicsért a főnököd a kemény munkádért? A dopamin-löket elkerülhetetlen. Szerelembe estél és nem érted miért lett hirtelen csodaszép a világ? A rózsaszín köd egyik okozója szintén a dopamin szinted kiemelkedő megugrása. A boldogsághormonoknak, – vagyis a velük kapcsolatos addiciónknak – azonban van egy “árnyoldala is”, hiszen napjaink egyik legnagyobb globális problémáját, a közösségi média függőséget is ez okozza. A hozzászólások és a kedvelések, valamint egyéb értesítések ingerei manipulálják az agyad, hiszen ezeket valódi emberi interakcióként érzékeli, ami dopamintermelést eredményez. Ne dőlj be a hamis “boldogságnak”, inkább tégy valódi lépéseket az instant örömért!

Hogyan pörgetheted fel a dopamintermelésed? Mozogj!

A rendszeres mozgás nem csak fitten tart, hanem számos betegségtől is megvéd, hiszen az alábbi hormonok termelését stimulálja:

• Növekedési hormonok, amelyek pótolhatatlanok a tested természetes öngyógyító folyamatainak helyes működéséhez.
• Tesztoszteron, amely nem csak felfrissíti a tested de az izomnövekedést is segíti.
• Inzulin és pajzsmirigy hormonok amelyek elősegítik a vércukorszint szabályozását és az emésztést..

A sportolás a dopamin és az endorfin szintedet is megemeli, ráadásul ez a lenyűgöző hatása nem korlátozódik csupán az edzés időtartamára, ha legalább heti háromszor átmozgatod magad, akkor hosszútávon is megnövelheted a “mosolyhormonjaid” termelését.

Mit tehetsz még? A dopamintermelésedet hatékonyan aktiválhatod ha befejezel egy régóta halogatott feladatot, szánsz néhány órát önmagadra, vagy megünnepled a kisebb sikereidet is.

2. Szerotonin

Ha egyszerűen varázslatosan érzed magad, akkor tombol a szerotonin a testedben. Ez a hormon (és a neurotranszmitter) segít szabályozni a hangulatodat, az alvásodat, az étvágyadat, az emésztésedet, valamint a tanulási képességedet és a memóriádat. A szerotonin hiánya pedig a melegágya a depressziónak és a rossz közérzetnek.

Hogyan pörgetheted fel a szerotonintermelésed? Élvezd a napsütést!

Tudtad, hogy a D-vitamin nem csak a csontritkulás megelőzéséhez és az immunrendszered karbantartásához elengedhetetlen, hanem a szerotonin termelésed is felpörgeti? Használd ki, hogy végre itt a tavasz és menj el egy kellemes, napfényes sétára! Fontos:  a  bőröd védelme érdekében lehetőleg a sétát ne 10 és délután 3 óra közé időzítsd és minden esetben használj fényvédőt, még ha nem is érzed erősnek a napsütést! Ha szeretnél az étkezéseddel is hozzájárulni a boldogságodhoz mindenképp iktasd be az étrendedbe a halakat és fogyassz rendszeresen tojást!

Mit tehetsz még? Csempéssz szerotonint a mindennapjaidba egyszerűen meditálással, egy kellemes sétával vagy akár némi jógával!

3. Oxitocin

Az oxitocint gyakran a szerelem hormonjának nevezik. Független, kiterjedt kutatások összefüggésbe hozták az oxitocin termelődését az élettel való általános elégedettség szintjével. Ez a hormon nagyobb szerepet játszik a nők fiziológiájában és boldogságában, mivel elkerülhetetlen a szülésnél, a szoptatásnál és esszenciális kritérium az erős, őszinte szülő-gyermek kapcsolat kialakításában. Az oxitocin ezen felül segít a bizalom, az empátia, és a kötődés érzésének megélésében, hiszen a szeretetteljes érintéssel és a szoros kapcsolatokkal áll összefüggésben, valamint a szorongás csökkentéséhez is nélkülözhetetlen.

Hogyan pörgetheted fel az oxitocintermelésed? Ölelj át valakit akit szeretsz!

Mint már fent említettem az oxitocin a szeretetteljes érintéssel áll összefüggésben, így a legjobb amit tehetsz, ha magad alatt vagy: egy családtagod, barátod vagy a párod átölelése. Egy meleg ölelésnek nem csak rövid távú pozitív hatásai vannak, a szíved is megköszöni, ha összebújsz egy szereteteddel. 2003-ban amerikai tudósok egy 200 fős kutatás során a párkapcsolatban élő résztvevőket két csoportra osztva vizsgálták. Az első csoportban a párok 10 percen keresztül fogták egymás kezét, majd ezt egy 20 másodperces ölelés követte, míg a második csoport teljes csendben, fizikai érintés nélkül töltötte ezt az időt. Az eredmények egyértelműen bizonyítják az ölelés és a szeretet jótékony hatását: az első csoport tagjainak a vérnyomása alacsonyabb, a szívverése pedig nyugodtabb volt, mint az érintést nélkülöző társaiknak.

Mit tehetsz még? Ha úgy érzed most azonnal több “szeretethormonra” van szükséged bókolj valakinek, vagy lehetőséged van rá simogass meg egy kisállatot.

4. Endorfin

Az endorfin természetes fájdalomcsillapító, melyet a tested külső vagy belső stresszre és egyéb kellemetlen érzésekre adott válaszreakcióként termel. Egy rövid, de intenzív euforikus állapotot eredményez, így “eltereli a figyelmed” a fájdalomról, enyhíti azt. A sportolók gyakran beszélnek az úgynevezett “endorphin high”-ról, a kellemes érzésről amely akkor tölti el őket mikor feszegetik a fizikai teljesítőképességük határait.

Hogyan pörgetheted fel az endorfintermelésed? Egyél egy kis étcsokit!

A sportolásról már írtam, de az endorfin termelésed felpörgetésenek van egy másik egyszerű módszere is. Természetesen figyelned kell a mértékletességre, de ha egy finom tonhalsaláta vagy rántotta helyett inkább valami édessel dobnád fel a borús napokat akkor egyél étcsokoládét! Heti 50‐100 gramm étcsokoládé fogyasztása nemcsak az endorfin termelést pörgeti fel, hanem a koszorúereket is erősíti!

Mit tehetsz még? Biztosan hallottad már, hogy a nevetés a legjobb gyógyír. Használd ki az erejét, nézz meg egy jó vígjátékot és tuningold fel az endorfin termelésed! Ha viszont erre épp nincs időd, akkor párologtass illóolajakat! Próbáld ki a levendulát, a jázmint, és a bazsalikomot, vagy a rózsaolajat hisz ezek mind megnyugtatnak.

Szeretnéd az összes boldogsághormonodat egyszerre aktiválni? Masszíroztass!

Egy kellemes masszázs mind a 4 boldogsághormon termelését serkenti, mindezt akár negyed óra alatt. Paul Zak amerikai professzor 2012-es kutatásában bizonyította, hogy 15 perc masszázs akár 17%-kal is megemelheti az oxitocin szintet. Ha szeretnéd az oxitocin szintedet az egekbe röpíteni és a pénztárcádat is inkább kímélnéd akkor kérd meg a párodat, hogy masszírozzon meg!

Kezdd a napod boldogan, MEDITÁLJ!

Nem vagy egyedül, ha nehezen indulnak a reggeleid, hiszen ilyenkor a legmagasabb a stresszhormon, azaz a kortizol szintünk. Hatalmas hibát követsz el azonban ha a napodat egy csésze kávéval és negatív hírek olvasásával indítod, hiszen ez egyáltalán nem javít a kedélyeden. Alapozd meg inkább a napod stresszmentességét meditációval! A meditáció kedvező testi, lelki és spirituális kedvező hatásai széles körben ismertek, hiszen ezzel a stresszűző ősi gyakorlattal akár napi 30 perc alatt biztosíthatod többek közt az elméd, a szíved és az érrendszered egészségét, hiszen ez az ősi gyakorlat csökkenti a kortizol termelését, mindeközben pedig serkenti az endorfin termelést, így garantálva a relaxációt és a harmóniát. Szeretnéd most rögtön megtapasztalni a meditáció kedélyjavító hatását? Próbáld ki az ingyenes Mosoly Meditációt ITT és tapasztald meg az örömteli állapotot már a következő 10 percben.

Remélem kipróbálod ezeket az instant tippeket és kiélvezed a boldogsághormonok okozta extra örömöt az áprilisi napsütésben. Ha azonban nem csak ideig-óráig szeretnéd feldobni a hangulatodat, hanem egy valóban csodálatos életre vágysz meg kell ismerned a hosszantartó boldog élet titkát.

1938-ban a Harvard Egyetem kutatói a felnőtt emberek fejlődését vizsgálták 75 éven keresztül 724 különböző szociális osztályból származő férfi részvételével. Az alanyok rendszeresen kaptak kérdőíveket, és minden fontos életeseményükről beszámoltak. Tudósok több generációja vizsgálta a kérdést, mire megkaptuk a választ az örökérvényű kérdésre: Mi a boldogság kulcsa? A kutatás eredménye egyértelműen kimondja, hogy a jó kapcsolatok.

Ha szeretnél hosszú távon befektetni a boldogságodba, szeretnéd meggyógyítani önmagad (és ezáltal a kapcsolataidat is), valamint szívesen száguldanál kilőtt rakétaként a céljaid felé látogass el a weboldalamra, fogom a kezed: galikklara.com

A világ, amelyben élünk, tele van kihívásokkal és nehézségekkel. Mindannyian találkozunk mélységekkel az életünk során, de ahelyett, hogy elkerülnénk vagy elnyomnánk ezeket az érzéseket, érdemes lehet megtanulni, hogyan kezeljük és fejlődjünk általuk. Engedd meg, hogy megosszak veled egy útmutatót arról, hogyan válhatsz a saját életed mélységeinek mesterévé.

Első lépés: A TUDATOSSÁG

Az első lépés a tudatosság felé vezet. Fontos tudatosítanunk, hogy a mélység nem az életünk ellensége, hanem egy természetes része. Az élet nem csak happy endekből áll, és ez teljesen rendben van. Mindannyian megtapasztaljuk a küzdelmeket, a fájdalmakat, de éppen ezek az élmények segítenek minket abban, hogy fejlődjünk és megerősödjünk.
Emberként számos érzelmi állapoton megyünk keresztül, ahogy az összes élőlény a bolygón. De mi vagyunk az egyetlenek, akik harcolunk az érzésekkel és azt mondjuk: ennek nem kellene itt lennie vagy nem kellene így lennie. Majd gyorsan elfutunk és elnyomjuk valamivel őket.

Az alkoholizmus vagy az érzelmi evés azért olyan nagy számban elterjedt, mint megküzdési mód, mert ez a legolcsóbb és legkönnyebb módja, hogy elnyomjuk az érzéseket. Meg kell barátkoznunk a gondolattal, hogy mindig lesznek az életben kellemetlen tapasztalatok is ezért meg kell tanulnunk átalakítani a hozzájuk való viszonyunkat.

Amikor elfogadjuk és megértjük ezt az igazságot, könnyebb lesz szembenézni a nehézségekkel. Én is számos kihíváson mentem keresztül az évek során, hiszen 2016 óta 5 fontos embert kellett elengednem, eltemetnem. Az évek során a gyász és az ezzel kapcsolatos összes érzés a barátommá vált és minden veszteség után úgy éreztem, tanultam valamit. Mindegyik tapasztalatnak köszönhetően fejlődtem, jobban megismertem és elkezdtem jobban szeretni önmagam és jobban értékelem az életet és azt, amim van.

Sok mélység lesz az életünkben, pl.:

• amikor feltörnek olyan érzelmek, amiket a múltban nem tapasztaltunk meg,
• amikor nem az történik, amit szeretnénk,
• amikor elveszítünk valakit, munkát, kapcsolatot,
• amikor balesetünk lesz, vagy bárki mással történik valami,
• amikor a gyermekünk nem hallgat ránk, vagy elutasít bennünket, stb.

Ezért mondom, hogy ez az élet része, mert ez univerzális. Ezen minden ember keresztül megy és nem kellene ellenállnunk.

Második lépés: AZ ÉRZELMEINK HOLISZTIKUS KEZELÉSE

Az érzelmek holisztikus kezelése (az igazi érzelmi szabályozás) a kulcsa annak, hogy megtanuljuk kezelni és átvészelni a mélységeket. Gyakran ösztönösen reagálunk az érzelmeinkre, anélkül hogy megértettük volna azokat. Így van behuzalozva az agyunk, az idegrendszerünk, mert azt a mintát hozzuk, amit láttunk gyermekkorunkban vagy aminek ellenálltunk. De a jó hír az, hogy ez megváltoztatható. Ha a családomat megkérdeznénk, hogy milyen ember voltam 2010 előtt, a válasz az lenne: tipikusan egy olyan aki impulzív, hisztis, a hangulatom úgy változott mint az időjárás és ha idegállapotban voltam, leromboltam mindent magam körül. Azonban az elmúlt 14 évben felvállaltam az érzelmeimért a felelősséget és elindultam az önismeret, az öngyógyítás útján. Ez a folyamat nemcsak segített nekem megbirkózni a saját érzelmeimmel, hanem teljesebbé és boldogabbá is tett. Tanuld meg, hogyha megfelelően megtanuljuk szabályozni az érzelmeinket, képesek leszünk rugalmasabban és hatékonyabban reagálni az élet kihívásaira.